فیزیوتراپی افزایش قد + 6 حرکت برای افزایش قد با فیزیوتراپی
یکی از ملاکهای زیبایی هر فرد، داشتن قد بلند و اندامی کشیده است؛ اما بسیاری از افراد به دلیل ژنتیک و تغذیه نامناسب در دوران رشد، به آن قدی که مورد نظر دارند نمیرسند. یکی از بهترین روشها برای افزایش قد و فرم بدنی، فیزیوتراپی است. خبر خوب اینکه فیزیوتراپی افزایش قد در اکثر مواقع نتایج مثبتی را به همراه دارد؛ به خصوص اگر تا قبل از سن 25 سالگی حرکات فیزیوتراپی برای افزایش قد را انجام دهید. با این وجود همچنان ژنتیک شما و شرایط رشدی میتوانند روی میزان اثربخشی افزایش قد با فیزیوتراپی موثر باشند.
چه چیزی باعث افزایش قد میشود؟
اصلیترین عامل برای افزایش قد یک فرد، ژنتیک اوست. با این حال عوامل دیگری از جمله تغذیه مناسب، هورمونها، سطح فعالیت و شرایط پزشکی میتوانند باعث رشد قد شوند. تا زمانی که صفحه رشد قد به طور کامل بسته نشود، میتوانید از تکنیکهایی برای افزایش قد کمک بگیرید که یکی از آنها فیزیوتراپی است؛ در غیر این صورت، عوامل زیر تعیین کننده اصلی قد شما خواهند بود.
- DNA: DNA، عامل اصلی تعیین کننده قد فرد است. بیش از 700 نوع ژن وجود دارند که روی قد فرد تاثیرگذارند.
- هورمونها: بدن هورمونهایی تولید میکند که به صفحات رشد ساخت استخوانهای جدید را میدهند. از جمله این هورمونها شامل هورمونهای رشد ترشح شده در غده هیپوفیز، هورمونهای تیروئید و هورمونهای جنسی مانند تستوسترون و استروژن هستند.
- جنسیت: مردان از زنان قد بلندتری دارند. به طور متوسط مردان 14 سانتی متر بیشتر از زنان رشد قد دارند.
فیزیوتراپی افزایش قد؛ افسانه یا واقعیت؟
بسیاری از افراد برای افزایش قد سراغ تمرینات کششی، یوگا یا جلسات فیزیوتراپی میروند. تصور رایج این است که با انجام تمرینات کششی ستون فقرات، قد نیز بلندتر میشود؛ اما آیا این موضوع واقعیت دارد؟ قد انسان تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین میشود. وقتی دوران بلوغ به پایان میرسد، صفحات رشد استخوانها بسته میشوند و دیگر امکانی برای رشد بیشتر وجود ندارد. بنابراین، اینکه فیزیوتراپی افزایش قد 100% موثر باشد، صحیح نیست.
با این حال، تمرینات فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی بی فایده نیستند. اگرچه هدف آنها افزایش طول استخوان نیست، ولی با بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلات، باعث صاف نگه داشتن شدن کمر میشوند و این موضوع قد را بلندتر از چیزی که هست، نشان میدهد. بنابراین، افزایش قد با فیزیوتراپی به دلایل زیر موثر است:
- بهبود وضعیت بدن: نشستن یا ایستادن نادرست، قوز کردن یا جلو آوردن سر باعث فشردگی ستون فقرات و کوتاه تر به نظر رسیدن قد میشود. فیزیوتراپی با اصلاح این عادات، کمک میکند قد به حالت طبیعی بازگردد.
- سلامت و استحکام ستون فقرات: ستون فقرات انعطاف پذیر و سالم باعث میشود صاف تر بایستید و در نتیجه قد بلندتری داشته باشید. تمرینات فیزیوتراپی احتمال بروز مشکلاتی مانند قوز یا درد مزمن کمر را کاهش میدهد.
- افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی: کشش و تمرینات مخصوص فیزیوتراپی موجب شل شدن عضلات سفت و اصلاح فرم بدن میشود. در نتیجه فرد استایل بهتری پیدا میکند.
بهترین حرکات فیزیوتراپی برای افزایش قد
انجام حرکات فیزیوتراپی برای افزایش قد، میتواند به اصلاح وضعیت بدن، رفع قوز و مشکلات کمر کمک زیادی کند. تمریناتی که در ادامه معرفی میکنیم، تمرینات به ظاهر سادهای هستند که باید با کمک فیزیوتراپیست انجام شوند. انجام منظم این تمرینات، برای افزایش قدرت عضلات اطراف ستون فقرات، افزایش انعطاف پذیری و تحرک مفید هستند و به اصلاح وضعیت کلی کمر و بدن کمک میکنند.
1. پلانک
برای افزایش قد با فیزیوتراپی، انجام تمرین پلانک فوق العاده است. این ورزش روی تقویت عضلات مرکزی بدن تمرکز دارد و باعث تقویت عضلات شکم و پشت میشود. عضلات قوی مرکزی، از ستون فقرات شما پشتیبانی میکند و میتواند قوز کردن را به حداقل برساند و باعث بلندتر نشان دادن قد شود.
2. کشش عضلات قفسه سینه
ستون فقرات قفسه سینه در قسمت فوقانی و میانی پشت شما قرار دارد و به طور قابل توجهی روی تناسب اندام شما موثر است. در صورت سفت و گرد شدن این بخش از بدن شما، شانهها به سمت جلو میآیند و قد کوتاه تر به نظر میرسد. تمرینات کششی آسان قفسه سینه میتواند قفسه سینه شما را کشیده تر کند و باعث انعطاف پذیری بیشتر آن شود.
3. کشش چانه رو به عقب
بسیاری از افراد به دلیل صرف ساعتها وقت با کامپیوتر یا تلفنهای هوشمند، با مشکل سر رو به جلو مواجه شدهاند. کشش چانه جزو تمرینات ساده برای افزایش قد است که میتواند باعث تقویت عضلات گردن و بالای کمر شده و تراز سر و گردن را بهبود ببخشد.
4. کشش عضلات خم کننده ران
سفتی عضلات خم کننده ران میتواند باعث خم شدن لگن به سمت جلو شود و در نتیجه وضعیت بدنی نامناسبی ایجاد گردد. کشش به آزاد شدن تنش کمک میکند و به شما امکان میدهد هنگام ایستادن یا نشستن، تراز خوبی داشته باشید.
5. تقویت عضلات کتف
عضلات ضعیف بالای کمر میتوانند باعث گرد شدن شانههای شما شوند. تقویت عضلات کتف به افزایش قدرت عضلات لوزی شکل بین تیغههای شانه کمک میکند. این عمل شانههای شما را به حالت صحیح برمی گرداند و باعث بلندتر نشان دادن قد میشود.
6. خم کردن لگن
این تمرینات عضلات اطراف کمر و لگن شما را تقویت میکنند. این عمل نه تنها به خوش فرم نشان دادن بدن شما کمک میکند، بلکه باعث حمایت از عضلات کمر شده و از دردهای رایج در دراز مدت و خم شدن کمر جلوگیری میکند.
بهترین حرکات برای افزایش قد با فیزیوتراپی کدامند؟
فیزیوتراپی افزایش قد با مجموعهای از حرکات و تمرینات تخصصی قابل انجام است. فیزیوتراپیست با توجه به وضعیت بدنی، سن و شرایط جسمی هر فرد، برنامهای شخصی سازی شده طراحی میکند تا حرکات به صورت ایمن و موثر انجام شوند. تمرکز اصلی این تمرینات بر اصلاح فرم بدن و بهبود راستای ستون فقرات است. وقتی بدن صاف و متعادل بایستد، نه تنها ظاهر فرد بهبود پیدا میکند، بلکه فشار وارد بر کمر و گردن کاهش یافته و دردهای مزمن نیز کمتر میشوند. بنابراین، فیزیوتراپی افزایش قد فقط برای داشتن اندامی زیبا نیست؛ بلکه راهی برای حفظ سلامت فعلی، پیشگیری از مشکلات آینده و بهبود کیفیت زندگی محسوب میشود.
فیزیوتراپی در منزل؛ راهی برای افزایش قد سریع با مجموعه ویزیت منزل
دیگر مانند گذشته نیازی نیست که برای انجام هر گونه فیزیوتراپی به کلینیکها و مراکز بیمارستانی بروید. مجموعه پرستاری و پزشکی ویزیت منزل با بهره گیری از تیم باتجربه امکان انجام حرکات فیزیوتراپی برای افزایش قد در خانه را فراهم کرده است. بدون اینکه از منزل خارج شوید و منتظر فرا رسیدن نوبت خود در کلینیکهای شلوغ بمانید، با ما تماس بگیرید تا در اسرع وقت بهترین فیزیوتراپیستها را به محل شما اعزام کنیم. با انجام حرکات فیزیوتراپی توصیه شده، به مرور زمان چندین سانتی متر به قد شما افزوده خواهد شد.